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炭水化物が多すぎ、たんぱく質と脂質が明らかに不足

たんぱく質たんぱく質、脂質、鉄分、糖質制限
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こちらのブログを見ていて、たんぱく質と脂質が不足した食事だよなぁと思いました。我が家は昔から、炭水化物オンリーに近い食事。

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肌のトラブルと、たんぱく質・脂質不足

菜食主義者というわけではありません。単に脂っこい物や肉類が好きじゃないんですね。そうすると、自然にたんぱく質と脂質の摂取が少なくなり、炭水化物ばかりに。

高校のときなんですが、管理栄養士の人が来る催し物で、そういえば、たんぱく質が完全に不足している食事と言われたことがあったことを思い出しました。相当前から、たんぱく質は不足していたわけで…

もしかすると、皮膚のトラブルはたんぱく質と脂質の不足も大きいのかも。

食事からのたんぱく質と脂質を補うのはちょっと難しそうなので、プロテインとか、そういったもので補ってみようと思案中です。そして、ある程度の糖質制限は必要ではないかと。

以下、厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要を一部表にしました。この表は18歳以上を記載しています。

たんぱく質 食事摂取基準 男性

年齢(歳)推奨量(g/日)
18-2960
30-4960
50-6960
70以上60

たんぱく質 食事摂取基準 女性

年齢(歳)推奨量(g/日)
18-2950
30-4950
50-6950
70以上50